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倒着走能治腰颈椎痛?假的!
锻炼腰背肌,行走1个小时不如做3分钟小燕飞
更新时间:2018-6-19 9:01:07    来源:大洋网
  网上流传着不少说法:“正走锻炼前面的肌肉,倒走锻炼后面的肌肉?!薄暗棺呖梢约跚峄蚍乐窝?、肩周、颈椎等疼痛,正着运动习惯的腰椎,反过来活动一下能得到很好的放松,可减轻腰椎负担?!薄鹄春孟裼械愕览?,甚至有人直接倒着下楼梯,说是可以锻炼腰背肌,还可以防止膝关节磨损。专家提醒,这些说法没有科学依据,如果轻信传言,发生意外可就得不偿失了。

湖南快乐十分 www.h1q6.com.cn   倒走并不能锻炼腰背肌

  专家称,腰椎间盘突出的主要原因是退化和负重,这两项不可避免的。动作姿势、搬抬重物增加椎间盘的负重,自身重量的负重虽不可避免,但可以控制;退化也是随着年龄增长而出现的,一般30岁以后,椎间盘就开始退化,这是不可逆的。锻炼腰背肌,增加肌肉的力量,可以增加脊柱外在稳定系统。

  有研究认为,倒走能增加腰背部肌肉的活动,加速局部血液循环,从而改善腰背部肌肉内部的协调性,这说明倒走可能对一些腰部疾病有一定的疗效。不过,锻炼肌肉的协调性跟增强腰背肌的力量是两回事,不能偷换概念。倒走虽能加速局部血液循环,加速排除肌肉积聚的代谢产物,但不能起到锻炼腰背肌的作用。从这个角度来说,网上常见的关于倒走能治疗腰椎间盘突出症的言论并不成立。

  不如做几分钟小燕飞

  支撑人体站立姿势,是需要用到腰背肌。但是想要用步行这项运动来锻炼腰背肌,行走1个小时,还不如做3分钟小燕飞。

  长期倒走或许使人体因习惯性前行而带来脊柱的某些缺陷得到纠正。即使倒走比正走更能消耗能量,促进减肥,减少腰椎间盘突出的潜在危险,但倒走对治疗腰椎痛、颈椎病没有实质性作用,且还是一种非常危险的行为。因为倒走而发生跌倒的事情时有发生,甚至造成颅脑损伤而导致死亡,老年人尤其要引起注意。

  腰椎间盘突出也可保守治疗

  专家称,若被确诊为腰椎间盘突出症,不用紧张,不是所有的腰椎间盘突出症都需要手术治疗,单纯以腰痛为主要症状且对日常生活影响不大,没有下肢肌力减退的可以先保守治疗。具体的做法包括:1.多休息;2.注意纠正日常生活姿势;3.可去医院康复科进行科学的物理治疗;4.多游泳;5.药物止痛,缓解疼痛。

  专家提醒,保守治疗3个月无效者、疼痛明显影响生活者、下肢肌力减退者,需要及早接受手术治疗。 大 洋

 

文章编辑:wxj 
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